สาวๆ หลายคน คงต้องร้องกรี๊ด
ขอคำแนะนำวิธีต่างๆ ที่ทำให้น้ำหนักเธอลดลงได้ แต่สำหรับเธอคงยาก
เพราะเธอเป็นคนชอบกินขนมหวาน ของหวานต่างๆ แล้วทีนี้จะทำยังไงดีกันนะ
ถึงจะลดน้ำหนักได้ผล สาวๆ ต้องรู้ก่อนว่า จะลดน้ำหนักให้ได้ผล
ต้องงดของหวาน ถึงคุณจะเป็นคนชอบกินของหวาน ขนมหวานต่างๆ มากก็เถอะนะ
การลดน้ำหนักกับการกินของหวาน ยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดลงเลยค่ะ
ของหวานจะทำให้น้ำหนักขึ้น และน้ำหนักก็ไม่ลดลงด้วย แต่ถ้าคุณตั้งใจอยากผอม
สวยหุ่นดี จริงๆ คุรก็ทำได้นะ เพียงแค่คุณเลิกกินขนมหวาน หรือของหวานต่างๆ
หันมาทานยาลดอ้วนผลไม้หรือของกินเล่นอย่างอื่นแทน
อร่อยเหมือนกันแถมน้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น ผอมลงอีกด้วยค่ะ
ต้นเหตุของความอ้วน ที่ทำให้หุ่นแย่ ก็คือ แป้ง และน้ำตาลไขมัน
จากของหวานที่คุรชื่นชอบนั่นเอง
เพราะอย่างนั้นคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมที่เต็มไปด้วยแป้ง น้ำตาล
และรสหวานจัด รวมไปถึงขนมหวาน อาหารที่ผ่านกรรมวิธีด้วยการทอดด้วย
หากคุณอยากทานขนมปัง ก็ควรเลือกแบบแป้งที่เป็นโฮลวีต น้ำตาลแบบใช้สารความหวาน ก็ได้ แต่กินน้อย อย่าเยอะ หรือจากการทอดเป็นการอบให้กรอบ ก็อร่อยไปอีกแบบแถมยังไร้น้ำมัน ไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ คุรต้องทำความเข้าใจก่อนเลยว่าสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก คุณจะผอม สวยได้ ต้องมีปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่นว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ อย่างสำเร็จ จะต้องระงับความอยาากของหวาน ง่ายๆเลยคุณสามารถเปลี่ยนเเปลงได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกทานขนมหวาน ของว่างอาหารกินเล่นต่างๆ เพราะการลดน้ำหนัก ที่ดีได้ผลดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงกินขนมหวาน ทานของหวาน ของทอดน้ำมันค่ะ หากต้องการจะกินบ้างนิดหน่อยพอได้ชิมเล็กน้อย ก็เลือกกินของหวานที่มีประโยชน์กับร่างกายและให้ความอ้วนน้อยที่สุดดีกว่านะ ค่ะ มาดูกันเลยว่าของหวานที่มีประโยชน์คืออะไรบ้าง
ผลไม้รสอร่อย
ชื่นใจ การเลือกทานผลไม้ที่ทนแทนของหวานจากที่เคยทานนั้น ช่วงแรกๆ อย่าเพิ่งหักดิบก็ได้เลือกชนิดที่ให้ความหวานนิดหน่อยก็ได้ อย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ล ทานแต่น้อยๆ นะค่ะ เลือกทานผลไม้หลากหลาย และต้องหลีกเลี่ยง ไม่ทานผลไม้ต้องห้ามเหล่านี้ เงาะ ทุกเรียน ลำใย มะม่วงสุก งดเลยดีที่สุด ไม่แตะเลยจะดีกับน้ำหนักมาก เพราะให้ความหวานและพลังงานเยอะมากค่ะ เลือกทานผลไม้สดที่มีกากใยสูง ไม่ว่าจะเป็นมะละกอ แก้วมังกร กล้วย ฝรั่ง ก็ได้ มีผลไม้อีกเยอะแยะที่ทนแทนขนมหวานได้เป็นอย่างดี รสอร่อยแบบไม่ต้องปรุงแต่ง หากเลือกทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก จะช่วยคุณควบคุมอาหาร คุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ธัญพืชและถั่ว
ธัญพืชเเละถั่วต่างๆ มากมายมีให้เลือกเยอะเเยะ ทนแทนความอยากทานของหวานได้ดี แถมยังเคี้ยวมันส์ อิ่มท้องด้วย เป็นขนมและอาหารว่างสำหรับคุณได้ทุกเวลาที่คุณอยากกินขนมโดยไม่อ้วนเลยนะ สาวๆ มีหลากหลายให้เลือกก็คือ ถั่วเหลืองถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ลูกเดือย โดยคุณสามารถนำมาผสมกับธัญพืชต่างๆ กินเล่นได้เพลิดเพลิน หากต้องการเพิ่มรสชาติได้ สำหรับอาหารว่าง ที่อแทนที่ขนมหวานที่คุณเคยชอบได้ นั่นก็คือ พวกถั่ว ถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน แต่ต้องอบก่อนผ่านการอบ ไม่ใช่การทอดใดๆ เลยและห้ามปรุงแต่งรสเพิ่มเติมด้วย การใส่เกลือนะค่ะ กินเพียวๆ อร่อยเเละได้ประโยชน์ที่สุด
ช็อกโกแลต
หลายคนงง ว่าทำไมช็อกโกแลตถึงกินเล่นแทนขนมหวาน ของว่างต่างๆ ได้ ไม่อ้วนเลยหรอ เห็นบอกกันว่ากินเยอะๆ มากๆ จะอ้วนได้นะไม่จริงหรอ ก็จริงนะการทานช็อกโกแลตมากๆ จะอ้วน เเต่คุณต้องฉลาดเลือกช็อกโกแลต จะเลือกกินช็อกโกแลตแบบ ดาร์ก เข้มข้นไม่มีความหวาน มีประโยชน์เหลือล้นกับร่างกาย ยังทำให้คุรสดชื่น อารมณ์ดีอีกด้วย ดาร์ก ช็อกโกแลตนั้นต่างกับช็อกโกแลตธรรมดาทั่วไปอย่างมาก แบบที่เห็นก็คือจะหวานมันอร่อย เพราะใส่นม เเละน้ำตาลเยอะ มีไขมันมาก แต่ดาร์กช็อกโกแลตนั้นจะไม่ผสมนมไม่ผสมอะไรเลยค่ะ ถือว่าเป็นช็อกโกแลตที่กินได้เเบบสบายใจไม่รู้สึกผิดแถมยังมีสารต่อต้าน อนุมูลอิสระมากด้วย
ผลไม้ผ่านการอบแห้ง
การเลือกผลไม้อบแห้งแทนขนมหวานดีกว่าเยอะ ทานง่ายอร่อยมีหลากหลายรสชาติ ให้ได้เลือก กินเเล้วรู้สึกเหมือนกินขนมกินเล่น แบบทั่วไปเลยก็ว่าได้ค่ะ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนชอบหาของว่าง กินจุกจิก แต่ก็ไม่ควรกินในปริมาณมากเกินไป ทุกอย่างต้องเลือกกินในปริมาณที่จำกัดไม่มากเกิดชนไปด้วย และที่สำคับไปกว่าการเลือกอาหารทดแทนขนหวาน ต้องเผาผลาญพลังเก่าออกไปด้วยเพื่อคุณจะได้กินได้บ่อยเพราะคุณใช้พลังงาน เก่าหมดไปเพิ่มพลังใหม่เข้าไปทดแทนเเละก็เผาผลาญพลังงานโดยการออกกำลัง บกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่อ้วน หุ่นสวย ผอมอย่างดูดีได้เเล้วค่ะ
หากคุณอยากทานขนมปัง ก็ควรเลือกแบบแป้งที่เป็นโฮลวีต น้ำตาลแบบใช้สารความหวาน ก็ได้ แต่กินน้อย อย่าเยอะ หรือจากการทอดเป็นการอบให้กรอบ ก็อร่อยไปอีกแบบแถมยังไร้น้ำมัน ไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ คุรต้องทำความเข้าใจก่อนเลยว่าสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก คุณจะผอม สวยได้ ต้องมีปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักมีความมุ่งมั่นว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ อย่างสำเร็จ จะต้องระงับความอยาากของหวาน ง่ายๆเลยคุณสามารถเปลี่ยนเเปลงได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเลือกทานขนมหวาน ของว่างอาหารกินเล่นต่างๆ เพราะการลดน้ำหนัก ที่ดีได้ผลดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงกินขนมหวาน ทานของหวาน ของทอดน้ำมันค่ะ หากต้องการจะกินบ้างนิดหน่อยพอได้ชิมเล็กน้อย ก็เลือกกินของหวานที่มีประโยชน์กับร่างกายและให้ความอ้วนน้อยที่สุดดีกว่านะ ค่ะ มาดูกันเลยว่าของหวานที่มีประโยชน์คืออะไรบ้าง
ผลไม้รสอร่อย
ชื่นใจ การเลือกทานผลไม้ที่ทนแทนของหวานจากที่เคยทานนั้น ช่วงแรกๆ อย่าเพิ่งหักดิบก็ได้เลือกชนิดที่ให้ความหวานนิดหน่อยก็ได้ อย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ล ทานแต่น้อยๆ นะค่ะ เลือกทานผลไม้หลากหลาย และต้องหลีกเลี่ยง ไม่ทานผลไม้ต้องห้ามเหล่านี้ เงาะ ทุกเรียน ลำใย มะม่วงสุก งดเลยดีที่สุด ไม่แตะเลยจะดีกับน้ำหนักมาก เพราะให้ความหวานและพลังงานเยอะมากค่ะ เลือกทานผลไม้สดที่มีกากใยสูง ไม่ว่าจะเป็นมะละกอ แก้วมังกร กล้วย ฝรั่ง ก็ได้ มีผลไม้อีกเยอะแยะที่ทนแทนขนมหวานได้เป็นอย่างดี รสอร่อยแบบไม่ต้องปรุงแต่ง หากเลือกทานผลไม้ที่ไม่หวานมาก จะช่วยคุณควบคุมอาหาร คุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ธัญพืชและถั่ว
ธัญพืชเเละถั่วต่างๆ มากมายมีให้เลือกเยอะเเยะ ทนแทนความอยากทานของหวานได้ดี แถมยังเคี้ยวมันส์ อิ่มท้องด้วย เป็นขนมและอาหารว่างสำหรับคุณได้ทุกเวลาที่คุณอยากกินขนมโดยไม่อ้วนเลยนะ สาวๆ มีหลากหลายให้เลือกก็คือ ถั่วเหลืองถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ลูกเดือย โดยคุณสามารถนำมาผสมกับธัญพืชต่างๆ กินเล่นได้เพลิดเพลิน หากต้องการเพิ่มรสชาติได้ สำหรับอาหารว่าง ที่อแทนที่ขนมหวานที่คุณเคยชอบได้ นั่นก็คือ พวกถั่ว ถั่วอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน แต่ต้องอบก่อนผ่านการอบ ไม่ใช่การทอดใดๆ เลยและห้ามปรุงแต่งรสเพิ่มเติมด้วย การใส่เกลือนะค่ะ กินเพียวๆ อร่อยเเละได้ประโยชน์ที่สุด
ช็อกโกแลต
หลายคนงง ว่าทำไมช็อกโกแลตถึงกินเล่นแทนขนมหวาน ของว่างต่างๆ ได้ ไม่อ้วนเลยหรอ เห็นบอกกันว่ากินเยอะๆ มากๆ จะอ้วนได้นะไม่จริงหรอ ก็จริงนะการทานช็อกโกแลตมากๆ จะอ้วน เเต่คุณต้องฉลาดเลือกช็อกโกแลต จะเลือกกินช็อกโกแลตแบบ ดาร์ก เข้มข้นไม่มีความหวาน มีประโยชน์เหลือล้นกับร่างกาย ยังทำให้คุรสดชื่น อารมณ์ดีอีกด้วย ดาร์ก ช็อกโกแลตนั้นต่างกับช็อกโกแลตธรรมดาทั่วไปอย่างมาก แบบที่เห็นก็คือจะหวานมันอร่อย เพราะใส่นม เเละน้ำตาลเยอะ มีไขมันมาก แต่ดาร์กช็อกโกแลตนั้นจะไม่ผสมนมไม่ผสมอะไรเลยค่ะ ถือว่าเป็นช็อกโกแลตที่กินได้เเบบสบายใจไม่รู้สึกผิดแถมยังมีสารต่อต้าน อนุมูลอิสระมากด้วย
ผลไม้ผ่านการอบแห้ง
การเลือกผลไม้อบแห้งแทนขนมหวานดีกว่าเยอะ ทานง่ายอร่อยมีหลากหลายรสชาติ ให้ได้เลือก กินเเล้วรู้สึกเหมือนกินขนมกินเล่น แบบทั่วไปเลยก็ว่าได้ค่ะ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนชอบหาของว่าง กินจุกจิก แต่ก็ไม่ควรกินในปริมาณมากเกินไป ทุกอย่างต้องเลือกกินในปริมาณที่จำกัดไม่มากเกิดชนไปด้วย และที่สำคับไปกว่าการเลือกอาหารทดแทนขนหวาน ต้องเผาผลาญพลังเก่าออกไปด้วยเพื่อคุณจะได้กินได้บ่อยเพราะคุณใช้พลังงาน เก่าหมดไปเพิ่มพลังใหม่เข้าไปทดแทนเเละก็เผาผลาญพลังงานโดยการออกกำลัง บกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่อ้วน หุ่นสวย ผอมอย่างดูดีได้เเล้วค่ะ
